روش های غلبه بر خشم
برای اینکه متوجه شوید که فردی عصبی هستید، سؤالات زیر را از خود بپرسید:
هنگامیکه با تاخیرها و ناکامیهای روزانه از قبیل دیر رسیدن آسانسور به طبقه مورد نظر شما، کند پیش رفتن صف صندوق سوپرمارکت، رانندگان ناشی، گستاخی نوجوانان، خرابی ماشینهای خود پرداز و غیره مواجه می گردید، آیا ضمیر ناخود آگاه شما شروع به گلگی، عیب جویی و یا سرزنش کردن کسی می نماید؟
آیا این سرزنش باعث جرقه خوردن خشم و عصبانیت شما در برابر فرد متخلف می گردد؟
آیا خشم شما خودش را بصورت عملی خشونت آمیز آشکار میکند؟
اگر پاسخ شما مثبت است، عصبانیت به بخشی بسیار عادی و در عین حال بسیار ناخوشایند در زندگی شما مبدل شده است.
خشم زهرآگین است (عوارض عصبی بودن)
فشار خون بالا، کاهش میزان قند خود، سردردها، میگرن ها، اختلالات روانی و حتی برخی از مرگ و میرها جزء اثرات جانبی عصبانیت مزمن بشمار میرورند. برای سالهای متوالی تحقیقات و بررسیهای زیادی روی هزاران فرد داوطلب عصبانی انجام پذیرفت تا دانشمندان توانستند الگوی جامعی برای ارتباط عصبانیت و سلامتی انسان بدست آوردند
این تحقیقات اثرات خشم بر شرایط بالینی و حیاتی انسان را تا مشخص نموده است. بطور متوسط افرادی که در سراسر زندگی خود عصبانی بوده اند، 10 سال کمتر از افراد دیگری که خشم و استرس خود را کنترل نموده اند، عمر کرده اند.
خشمی که بر اثر استرس و تفکرات منفی حادث می گردد، موجب کاهش سطح سروتونین مغز شده و عواقب زیر را به دنبال خواهد داشت:
رفتار پرخاشگرانه عمومی را افزایش میدهد.
باعث افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک از قبیل تنفس و ضربان قلب میگردد.
باعث کاهش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک از قبیل هماهنگی و تمرکز میگردد.
تاثیرات لذت بخش نیکوتین و سیگار را افزایش داده و منجر به افزایش عادات بد خواهد شد.
باعث پرخوری و افزایش وزن می شود.
مصرف الکل را افزایش میدهد.
قوانینی برای بهتر زیستن قانون شماره 1: بخاطر مسائل کوچک عذاب نکشید همیشه از خود سؤال کنید که " آیا این موضوع آنقدر ارزش دارد که بخاطرش
عصبانی شوم؟" همیشه در مواقع تنش زا کمی فکر نمایید و با این عقیده که موضوع مورد
نظر دارای اهمیت فوق العاده ای نیست که باعث بروز عصبانیت و خشم شما گردد، خود را
آرام نمایید تا از زندگی طولانی تر، سلامت تر و مفرح تر برخوردار گردید. قانون شماره 2: اغلب موضوعات، مواردی بی اهمیت هستند اگر به مجادله ای که امروز با دوست خود یا افراد دیگر داشتید فکر کنید، هیچ
دلیل قانع کننده ای در بیشتر اوقات برای آن پیدا نخواهید کرد. باید بدانید که
تقریبا 90 درصد از بحث و جدل هایی که در طول زندگی گرفتار آنها می گردید به خاطر
هیچ و پوچ انجام میپذیرد. باید بتوانید به پوچی و بی اهمیتی نزاع ها و درگیریهای زندگی خود خندیده و
از تنشها رهایی یابید روشهایی آسان برای کاهش عصبانیت 1- تعمق کنید بوسیله تعمق می توانید روی نفس کشیدن خود تمرکز نموده و هنگام بازده کلمه
ای آرامش آور بیان کنید. به این ترتیب افکار تنش آور را از ذهن بیرون خواهد
رفت. 2- از حیوانات خانگی مراقبت کنید حیوانات خانگی به جز غذا و نگهداری درخواستهای بسیار اندکی دارند. در عین
حال صمیمیت غیر قابل انکاری را عرضه می دارند. از آنجایی که حیوانات از هوش و
ساختار احساسی ساده تری نسبت به انسانها برخوردارند، بخش عقلانی مغز راحت تر متوجه
میشود که حیوانات خارج از محدوه انگیزه های خود خواهانه و نهانی مشابه با آنچه که
بسیاری از اوقات در ورای رفتاهای بشر مشاهده میکنیم، عمل میکنند. 3- گوش دهید منظور این است که خودتان را مجبور به سکوت نمایید. گوش دادن راه کاری
عاقلانه است که تقریبا موفقیت را در زمانهایی که نزاع و مجادله بین شما و دیگران
ممکن است منجر به افزایش شدت خشم و عصبانیت گردد، تضمین میکند. 4- بردبار باشید تنها کاری که برای تمرین شکیبایی باید اینجام دهید این است که دیگران را
آنطوری که هستند بپذیرید نه آن طوری که شما دوست دارید باشند. بردباری باعث می گردد
تا اعمالتان تقریبا همیشه اثر بخش تر واقع شوند. 5- گذشت کنید یکی از افراد نزدیک خانواده با انجام عملی اشتباه موجب رنجش و آزردگی شما
گردیده است. این اتفاق در گذشته رخ داده اما در ذهنتان مانده است. هنوز هم اندوه،
بی حرمتی، انزجار و خشم را احساس نموده و آن رویداد را با اینکه می دانید دیگر قادر
به جلوگیریش نیستید، ملکه عذاب خود بشمار می آورید. در چنین شرایطی میتوانید با
بخشیدن آن شخص عصبانیت و خشم خود را کاهش دهید. دفعه بعد این را امتحان کنید، ما
تضمین می کنیم که احساس بسیار بهتری خواهید نمود. 6- همدلی خود را افزایش دهید وقتی قادر باشید شرایط و موقیت ها را از زاویه دید طرف مقابلتان مشاهده
کنید، به راحتی خواهید توانست افکار خصمانه و پرخاشگرانه را پیش از آنکه منجر به
بروز عصبانیت مضر برای سلامتیتان گردد، از ذهن خود بزدائید. 9- بخندید عصبانیت و شوخ طبعی در یک ذهن و در یک زمان نمی تواند وجود داشته باشد. با
بکار بردن شادی و نشاط در موقیعتهای نابهنجار و خندیدن بخود،باعث رانده شدن عصبانیت
و اثرات فیزیولوژیکی مضر ناشی از آن، از فکر و جسم خود خواهید شد. 10- مذهبی تر و روحانی تر بشوید عضویت فعال در مراکز مذهبی و دینی راهی بسیار مؤثر برای دست یافتن به چشم
انداز فلسفی مثبت تری در زندگی محسوب میگردد. این چشم انداز شما را در کنترل نمودن
بسیاری از معایب مانند خشم و ستیزه گری یاری خواهد کرد.
گاهی گمان نمی کنی ولی می شود